1200 calorias

	Este cardápio propicia a perda de até 4 quilos em um mês, mesmo não comendo em casa, basta que você ingira apenas 1200 calorias, ou seja, sabendo as calorias de pratos normalmente encontrados em restaurantes, você poderá manter o regime mesmo comendo em fora de casa. Agora, monte o seu próprio cardápio. O importante é você fazer uma combinação diferente a cada dia, para que não enjoe, e ingira vários nutrientes. Mas, não ultrapasse as 1200 calorias! Modelo de Cardápio para 1 Semana - Clique Aqui! Café da Manhã 130 calorias um copo (250 ml) de suco de melão 2 fatias de pão de forma diet 2 colheres (sopa) de queijo tipo cottage 173 calorias 1/2 copo (150 ml) de suco de laranja 1 fatia de queijo branco 180 calorias 1 iogurte natural desnatado 2 bolachas água e sal 1 colher (chá) de geléia diet sabor morango 1 maçã 150 calorias 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de farelo de aveia 161 calorias 1/2 copo (150 ml) de suco de abacaxi 1 fatia fina de queijo branco 1/2 mamão papaia 140 calorias 1 xícara (chá) de sucrilhos sem açúcar 1/2 copo (150ml) de leite desnatado 1 fatia de melão 132 calorias 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado 1/2 pão francês 1 colher (chá) rasa de margarina light 1 nêspera Almoço 296 calorias 1 charuto de couve 279 calorias 1 porção pequena de nhoque de espinafre à bolonhesa 272 calorias 1 porção de carne assada 250 calorias 1 filé pequeno de peixe ao molho escabeche 2 colheres (sopa) de brócolis 296 calorias 1 bife rolê pequeno 300 calorias 1 panqueca de carne ao sugo 311 calorias 1 pedaço pequeno de frango ensopado com purê de legumes Salada Verde à vontade (tempero: sal e limão ou molho de iogurte) Sobremesa: 1 fruta da época ou 1 taça de gelatina light. Jantar 300 calorias 1 prato (sobremesa) de massa verde com ricota 300 calorias 2 colheres (sopa) de risoto de frango 276 calorias 1 filé pequeno de linguado com creme de espinafre 283 calorias 1 prato (sobremesa) de talharim com frutos do mar 220 calorias 2 colheres (sopa) de shopsuey de frango com cenoura refogada 286 calorias 2 colheres (sopa) de carne desfiada 291 calorias 1 bife pequeno acebolado Ceia 122 calorias 1/2 xícara (chá) de Müsli com 1 copo (250 ml) de leite desnatado 120 calorias 1 colher (sopa) de flocos de areia com 1 copo (250 ml) de leite desnatado 110 calorias 1 fatia de pão de forma com 1 colher (sopa) de requeijão light 144 calorias 1 iogurte diet com polpa de frutas 120 calorias 2 queijos tipo polenguinho 114 calorias 1 iogurte desnatado 112 calorias 2 bolachas água e sal com 1 fatia de queijo branco LANCHE DA MANHÃ * 46 calorias 1 banana-maçã * 46 calorias 1 kiwi 76 calorias 2 ameixas vermelhas * 37 calorias 1 figo 80 calorias 1 caqui pequeno 55 calorias 1 laranja pequena 45 calorias 1 fatia de melão * alimentos que podem ser acompanhados por 3 bolachas água e sal ou 2 bolachas doces sem recheio ou 1 bolacha doce com recheio. Lanche da Tarde 95 calorias 1 pêra 91 calorias 1 maçã * 50 calorias 1 tangerina 84 calorias 2 fatias de abacaxi * 39 calorias 1 nectarina * 45 calorias 1 goiaba 80 calorias 1 taça pequena de salada de frutas