Dieta do Bom Humor

Sim! Um cardápio especial que te ajuda a perder até 3 kg em 2 semanas e ainda te deixa mais feliz

Por Renata Rode

Quando perdemos quilinhos ficamos mais felizes, claro. Agora que tal fazer uma dieta prescrita com alimentos em variedade e algumas adições que nos deixam mais alegres como um chocolatinho? A nutricionista Raquel Maia Chaves da Dhamma Consultoria em Nutrição, Saúde e Alimentação elaborou um cardápio exclusivo que fará você perder 3 kg em 2 semanas.

George Doyle / Getty Images

Alguns toques da profissional:

- essa dieta não pode ser feita por pessoas com problemas no coração, rins e fígado, nem portadores de diabetes do tipo I;

- esse cardápio não pode ser seguido por mais de 4 semanas;

- é preciso manter hábitos saudáveis de alimentação e de vida para manter os resultados positivos obtidos pela dieta para toda a vida;

- a atividade física regular é essência à dieta do bom humor pois além de auxiliar na perda de peso, é cientificamente provado que os exercícios físicos melhoram seu humor e disposição


DIA 01 - 1500 kcal

Desjejum
01 copo de leite desnatado
01 colher de sopa de achocolatado LIGHT
02 fatias de pão de forma integral
01 fatia de queijo minas Frescal Light
01 colher de chá de margarina LIGHT

Colação
01 copo de suco de Abacaxi adoçado com adoçante (é opcional)

Almoço
Salada de alface lisa com tomate cereja, palmito picado e aspargos
02 colheres de sopa de arroz integral
01 concha média de feijão
01 filé de frango grelhado
02 colheres de sopa de Jardineira de Legumes
Sobremesa: 01 unidade comercial de Mousse de Chocolate Light
Bebida: 01 copo de matte diet

Lanche
01 unidade comercial de iogurte LIGHT batido com aveia, meia fatia de mamão

Jantar
Salada de rúcula com azeitonas pretas, milho e vagem
01 posta média de peixe assada
03 colheres de sopa de brócolis refogado no alho e óleo
02 colheres de sopa de arroz integral
Sobremesa: 01 taça de gelatina LIGHT
Bebida: 01 copo de suco em pó

Ceia
01 xícara de chá de camomila adoçado com adoçante


DIA 02 - 1200 kcal

Desjejum
01 copo de leite desnatado
café à vontade
02 biscoitos cream-crackers integrais
01 colher de sopa de Requeijão Light

Colação
01 maçã média

Almoço
Salada de cenoura e beterraba raladas com agrião, pepino e tomate
06 colheres de sopa de macarrão ao sugo
02 fatias médias de carne assada
04 colheres de sopa de abobrinha refogada
Sobremesa: 01 unidade comercial de Torta Alemã Light
Bebida: 01 copo de suco de Laranja Natural

Lanche
01 copo de chá verde gelado

Jantar
Salada de alface, cebola, petit pois e pimentão vermelho
01 filé de Frango médio
03 colheres de sopa de abóbora refogada
02 colheres de sopa de arroz integral
Sobremesa: 01 fatia de melão
Bebida: 01 copo de Ice Tea Light

Ceia
01 xícara de chá de erva-doce adoçado com adoçante


DIA 03 – 950 KCAL

Café da Manhã
3 biscoitos de água de sal
1 copo pequeno de suco de melão

Colação
1 maçã média

Almoço
5 folhas médias de alface
1 colher sopa cheia de chuchu refogado
½ cenoura pequena ralada
1 colher de sopa cheia de arroz
1 coxa de frango ensopada
1 copo pequeno de suco de abacaxi

Lanche
1 unidade pequena de bomba de chocolate

Jantar
1 colher de sopa cheia de salada de feijão fradinho
2 colheres de sopa cheias de couve-flor refogada
1 omelete com 1 ovo

Ceia
1 barra de cereal


DIA 04 – 800 KCAL

Café da Manhã
3 biscoitos de água de sal
1 copo pequeno de suco de melão

Colação
1 maçã média

Almoço
5 folhas médias de alface
1 tomate médio
1 cenoura pequena cozida
1 sobrecoxa de frango pequena assada
1 copo pequeno de suco de laranja

Lanche
½ barra pequena de chocolate ao leite

Jantar
1 prato de sopa fria de abóbora
1 fatia de pão de forma integral

Ceia
1 banana d’água média
1 copo pequeno de leite desnatado

Confira a continuação da dieta na página seguinte


DIA 05 – 800 KCAL

Café da Manhã
2 torradas de tamanho comercial
1 colher sopa cheia de geléia de goiaba diet
1 copo pequeno de suco de goiaba

Colação
13 bagos de uva médias

Almoço
3 colheres de arroz cheias de acelga
1 tomate médio
3 colheres de sopa cheias de abobrinha cozida
1 bife pequeno

Lanche
½ barra pequena de chocolate branco

Jantar
1 prato de sopa fria de beterraba
1 fatia de pão de forma

Ceia
1 pêra média
1 copo de iorgurte desnatado

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DIA 06 – 800 KCAL

Café da Manhã
1 pão francês sem miolo
1 colher de sopa rasa de requeijão light
1 copo pequeno de suco de acerola

Colação
1 unidade média de tangerina

Almoço
6 ramos médios de agrião
1 pepino médio
1 colher de sopa cheia de aipim cozido
1 filé médio de peixe ensopado

Lanche
1 bombom
Jantar
1 prato de Canja

Ceia
8 morangos médios
1 copo pequeno de leite desnatado


DIA 07 – 800 KCAL

Café da Manhã
1 fatia de pão de forma integral
1 colher de chá cheia de margarina light
1 copo pequeno de suco de manga

Colação
1 fatia média de melancia

Almoço
3 folhas médias de alface
3 colheres de sopa cheia de brócolis cozido
1 ½ escumadeira média cheia de macarrão a bolonhesa

Lanche
2 colheres de sobremesa cheias de pavê de chocolate

Jantar
1 prato de sopa de legumes e verduras
1 pão francês sem miolo

Ceia
1 fatia pequena de abacaxi
1 copo de iorgurte desnatado

Roteiro para as 2 semanas
Dia 01 – Adaptação 1.500kcal (SUGESTÃO: SÁBADO)
Dia 02 – Adaptação 1.200 kcal (SUGESTÃO: DOMINGO)
Dia 03 – Adaptação Restritiva 950 kcal (SUGESTÃO: SEGUNDA)
Dia 04 – Restritiva 800 kcal (SUGESTÃO: TERÇA)
Dia 05 – Restritiva 800 kcal (SUGESTÃO: QUARTA)
Dia 06 – Restritiva 800 kcal (SUGESTÃO: QUINTA)
Dia 07 – Restritiva 800 kcal (SUGESTÃO: SEXTA)
Dia 08 – igual dia 01 (SUGESTÃO: SÁBADO)
Dia 09 – igual dia 02 (SUGESTÃO: DOMINGO)
Dia 10 – igual dia 03 (SUGESTÃO: SEGUNDA)
Dia 11 – igual dia 04 (SUGESTÃO: TERÇA)
Dia 12 – igual dia 05 (SUGESTÃO: QUARTA)
Dia 13 – igual dia 06 (SUGESTÃO: QUINTA)
Dia 14 – igual dia 07 (SUGESTÃO: SEXTA)