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quarta-feira, 22 de julho de 2009

Cardápio de 1 Semana


Cardápio de 1 Semana

2a Feira

Café da Manhã

  • 1 xícara (chá) de leite desnatado

  • 2 biscoitos de água

  • 1 colher (chá) de margarina light

  • 1 fatia fina de melão

Lanche

  • 1 laranja-lima

Almaço

  • salada de alface e tomate

  • 1 batata cozida pequena

  • 1 hambúrguer assado

  • 4 colheres (sopa) de acelga

  • 10 uvas

Lanche

  • mate gelado com limão

  • 3 biscoitos cream cracker

  • 1 colher (chá) de cream cheese light

Jantar

  • salada de rúcula

  • 2 almôndegas de frango

  • 1 tomate recheado com palmito

  • 1 taça de salada de frutas

3a Feira

Café da Manhã

  • chá mate

  • 1 fatia de pão diet

  • 2 colheres (sopa) de cottage

  • 1 fatia de mamão

Lanche

  • 1 banana-ouro

Alamoço

  • salada de chuchu ralado

  • 1 colher (sopa) de mandioquinha sauté

  • 1 sobrecoxa frango assada

  • 4 colheres (sopa) de abobrinha refogada

  • 1 kiwi

Lanche

  • 1 taça de salada de frutas

Jantar

  • salada de agrião

  • 1 colher (sopa) de arroz com uva passa

  • 1 filé de truta com ervas

  • 4 colheres (sopa) de cenoura com molho branco

  • 1 tangerina

4a Feira

Café da Manhã

  • 1 iogurte desnatado

  • chá de camomila

  • 2 colheres (sopa) de granola

Lanche

  • 1 fatia de abacaxi

Almoço

  • salada de escarola

  • 1 colher (sopa) de arroz com cenoura

  • 1 bife rolê

  • 4 colheres (sopa) de espinafre refogado

  • 1 laranja

Lanche

  • chá de framboesa

  • 1 fatia de pão diet

  • 2 colheres (sopa) de cottage

Jantar

  • salada de tomate e cebola

  • 2 colheres (sopa) de creme de espinafre

  • 1 filé de frango grelhado

  • 4 colheres (sopa) de vagem sauté

5a Feira

Café da Manhã

  • café

  • 1/2 pão francês sem miolo

  • 1 colher (chá) de cream cheese

  • 1 kiwi

Lanche

  • 8 morangos

Almoço

  • salada de rúcula e alface

  • 2 colheres (sopa) de suflê de chuchu

  • 1 concha de iscas de frango acebolada

  • 4 colheres (sopa) de palmito

  • 1 figo

Lanche

  • limonada adoçada com adoçante

  • 1 pão de queijo (médio)

Jantar

  • salada de rúcula picada

  • 2 colheres (sopa) de purê de batata

  • 1 filé de badejo assado

  • 1 cebola recheada com espinafre

6a Feira

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 xícara de leite desnatado

  • 2 biscoitos de água

  • 1 colher (chá) de geléia diet

  • 1 laranja-lima

LANCHE

  • 1 pêra

ALMOÇO

  • salada de acelga

  • 1 porção de bata com cogumelos

  • 6 colheres (sopa) de escarola refogada

  • 1 banana assada com canela

LANCHE

  • chá de canela e maçã

  • 1 fatia de pão de fôrma tostado

  • 1 colher (chá) de margarina diet

JANTAR

  • salada de chicória

  • 1 colher (sopa) de arroz

  • 1 posta de cação ensopado

  • 4 colheres (sopa) de vagem e cenoura sauté

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 pão sírio

  • chá de maçã

  • 1 fatia de ricota

  • 1 fatia de abacaxi

LANCHE

  • 1 figo

ALMOÇO

  • salada de agrião

  • 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura

  • 1 medalhão com molho de iogurte

  • 10 morangos

LANCHE

  • 1 maçã grande cozida com canela e 1 colher (sopa) de passas

JANTAR

  • salada de agrião

  • 1 colher (sopa) de arroz com cogumelos

  • 1 filé de frango grelhado com espinafre

  • 1 bola de sorvete diet

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ

  • 1 iogurte diet sabor morango

  • 1 fatia de pão diet

  • 1 colher (chá) de margarina diet

LANCHE

  • 1 goiaba

ALMOÇO

  • salada de erva doce, maçã, passas e iogurte

  • 1 batata assada com ervas

  • 1 filé de pescada grelhado

  • 1 fatia de melão

LANCHE

  • copo (300 ml) de suco de maracujá

  • 1 xícara de (chá) de pipoca

JANTAR

  • 1 fatia (massa fina) de pizza de mussarela

  • 1 taça de morangos

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