Até os 25, 30 anos, nossos músculos estão programados para crescer. A partir daí, esse processo estaciona. No caso dos músculos, se o estímulo é baixo, eles entram em processo de atrofia e perdem volume.
Menos massa magra é quase sinônimo de mais massa gorda. Quanto maiores os músculos, mais açúcar e gordura são necessários para mantê-los.Por outro lado, se perdemos massa magra, o nosso metabolismo cai e as calorias em excesso acabam armazenadas na forma de gordura E a massa gorda, ao contrário da magra, tem metabolismo baixíssimo.
Como a gordura pesa menos do que os músculos, o ponteiro da balança não mostra a diferença. Em compensação, o volume dos quadris e barriga cresce em virtude da gordura acumulada já que ela ocupa mais espaço que a massa magra. Por isso, é a roupa e não o ponteiro da balança que acusa o problema.
Até os 40 anos, basta um pouco de estímulo para recrutar todas as fibras disponíveis e previnir a atrofia. O exercício com peso não só impede a desativação das fibras como pode incentivar o aparecimento de novas. O esforço que fazemos ao levantar e abaixar a carga rompe as fibras dos nossos músculos, que são refeitas mais tarde, em repouso. Mas como nosso organismo é esperto e quer prevenir futuras perdas, ele adiciona um pouco mais de volume a essas fibras, provocando o aumento da massa magra.
Depois dos 40 anos, começa o declíno definitivo de massa magra, que pode chegar a 50% do total de músculos na terceira idade. Cada neurônio do sistema motor rege cerca de mil fibras musculares. Se elas não são usadas, o organismo entende que não há motivo para gastar energia para mantê-las. Assim, o neurônio morre e as fibras desaparecem para sempre.
Um treino de musculação não é o campeão na queima de calorias. Uma sessão de 60 minutos consome cerca de 300 calorias, contra as 600 de uma aula de spinning. Em compensação, é a melhor atividade para promover o aumento de massa magra.
Uma nova tendência do fitness, que ainda é vista como radical, preconiza apenas a combinação musculação e dieta para perda de peso. É possível, sem dúvida, emagrecer exercitando-se com carga, contanto que você não aumente a ingestão de calorias. Claro que se você gosta e tem tempo, adicionar atividades aeróbicas, que vão consumir mais intensificadamente os depósitos de gordura, acelera o processo de perda de peso.
Dois quilos a mais de massa muscular faz com que o organismo consuma 30 calorias a mais por dia. Ao longo de um ano, isso levará à perda de 1 quilo de gordura — note bem, só de gordura, e não de músculos , desde que você não passe a comer mais.
O contrário também ocorre: Perder 2 quilos de músculo leva à diminuição de 30 calorias diárias no metabolismo, e em um ano você estará 1 quilo mais gordo. Parece pouco, mas ao longo de dez anos, significa 10 quilos a mais de pura gordura! Os especialistas são unânimes: O exercício com carga é o mais eficiente se o principal objetivo da sua malhação é ter um corpo mais bonito, bem modelado e desenhado.
