Um dos ingredientes principais para se ter uma vida longa é sem dúvida uma alimentação saudável, sem excessos e privações, se você está com a saúde em dia, não está nem acima nem abaixo da sua faixa de peso, pratica exercícios físicos e tem uma rotina normal você pode consumir os alimentos listados nesse cardápio e só ter benefícios, além de estar se alimentando da maneira mais correta e saborosa possível.
O Cardápio:
Café da manhã:
- 2 laranjas ou o suco delas.
- 1 xícara (240ml) de café com leite ou achocolatado.
- 3 fatias de pão de trigo integral com queijo fresco ou requeijão.
Lanche da manhã:
- 1 copo (240ml) de suco de frutas.
Almoço:
- Salada de Agrião e pepino.
- Ensopado de frango com feijão branco e cenoura.
- 2 a 3 colheres de sopa de arroz.
- Sobremesa: 1 bola de sorvete de limão.
Lanche da tarde:
- Chá com leite e 2 biscoitos integrais de trigo.
Jantar:
- 1 prato de caldo verde.
- Filé de peixe grelhado com creme de espinafre.
- Sobremesa: 100g de morangos com 1 colher de sopa de creme.
Ceia:
1 copo (240ml) de leite morno.
Esse é o cardápio de um dia, para variar nos outros dias mantenha a quantidade de frutas, hortaliças e proteínas sugeridas.
Substitua Por:
Leite: Iogurte, coalhada, queijos…
Frutas: Laranjas, maçãs, pêras, cajús, mangas…
Pães: De trigo, de centeio, de aveia…
Carnes: Frango, peixe, carneiro e boi magras, crustáceos…
Leguminosas: Fejões de todos os tipos, lentilhas, soja, grão de bico…
Arroz: Batata, macarrão, cará, mandioca, angú…
Hortaliças: Espinafre, rúcula, alface, agrião, cenouras, beterrabas, vagens…
Sobremesas: Gelatina, sorvete, frutas com creme, bolo feito em casa, 1 barrinha de chocolate… Sem exagero nas sobremesas em!
