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quinta-feira, 11 de junho de 2009

Dieta Brasileira

Uma dieta para você emagrecer até 4kg em um mês, o cardápio é inspirado nos sabores tipicamente Brasileiros, tudo muito simples de fazer e seguir. O cardápio apresenta 5 possíveis variações para você se sentir bem a vontade.
O Cardápio:
Café da manhã:
• 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
• 2 torradas light
• 2 col. (chá) de requeijão light
ou
• 1 copo de suco de laranja com acerola
• 1 fatia de pão integral light
• 2 fatias de queijo-de-minas
• 1 pote de iogurte desnatado
ou
• 1 copo de suco de frutas light
• 1 fatia de pão de fôrma light
• 1 fatia de queijo-de-minas
• 2 rodelas de abacaxi
ou
• 1 pote de iogurte light
• 3 col. (sopa) de Nesfit
• 10 morangos picados
ou
• 1 copo de leite desnatado com café e adoçante
• ½ pão francês
• 1 col. (sopa) de cottage

Lanche da manhã:
• ½ mamão papaia
ou
• 1 polenguinho light
ou
• 1 iogurte de frutas light
ou
• 3 castanhas
ou
• 1 fatia de melão

Almoço:
• 1 prato de salada de folhas variadas com palmito, pepino e cebola roxa
• 1 fatia de carne assada recheada com cenoura
• 2 col. (sopa) de purê de abóbora (com leite desnatado)
• 2 col. (sopa) de arroz branco
• 4 col. (sopa) de feijão
• 1 bananada sem açúcar, pequena
ou
• 1 prato de salada de alface (diferentes tipos), agrião, rúcula e tomate cereja
• 1 sobrecoxa cozida com 4 col. (sopa) de quiabo
• 4 col. (sopa) de arroz branco
• 4 col. (sopa) de feijão
• 1 col. (sobremesa) de doce de leite light
ou
• 1 prato de salada de folhas verdes
• 1 bife à role
• 2 col. (sopa) de berinjela refogada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de feijão
• 2 col. (sopa) de salada de frutas
ou
• 1 prato de salada de folhas verdes com tomate em rodelas
• 1 coxa de frango ensopada
• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 3 col. (sopa) de bertalha refogada
• 4 col. (sopa) de feijão
• 2 col. (sopa) de doce de abóbora light
ou
• 1 prato de salada de agrião, alface, champignon e tomate
• 1 concha média de feijoada light (com peito, carne-seca e lombo magros)
• 4 col. (sopa) de couve
• 1 col. (sopa) de farofa
• 2 col. (sopa) de arroz branco
• 1 laranja

Lanche da tarde:
• 1 barra de cereais com castanha
ou
• 6 cookies integrais
ou
• 1 barra de cereais de banana
ou
• 1 polenguinho light
ou
• 1 pacotinho de biscoito integral salgado

Jantar:
• 1 sanduíche colorido: 2 fatias de peito de peru defumado, ½ cenoura ralada, 1 col. (sopa) de picles picado, 1 col. (sobremesa) de uva passa, 1 col. (sopa) de requeijão light, 2 fatias de pão integral light, alface, 2 rodelas de tomate
• 1 copo de suco de uva
ou
• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia de rosbife com requeijão light (1 col. de sopa)
• 1 prato de alface e tomate
• 1 copo de suco sem açúcar
ou
• 2 conchas de canja
ou
• 1 pão francês
• 2 fatias de queijo-de-minas
• 1 fatia de presunto magro
• Alface e rodelas de tomate
• 1 copo de suco integral
ou
• 1 pão sírio pequeno com 1 berinjela com alho (cozida no microondas)1 fatia de peito de peru, 1 col. (chá) de molho de soja light e 1 col. (sopa) de maionese light
• 1 copo de suco sem açúcar