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domingo, 7 de junho de 2009

Os três mitos dos exercícios físicos


Saiba qual é a melhor estratégia para ter um corpo saudável sem cair em armadilhas
Marcio Atalla
Revista Época
Marcio Atalla
é professor de Educação Física e comanda o programa semanal BemStar no canal GNT. Envie suas perguntas pelo site www.epoca.com.br
ou pelo e-mail marcio.atalla@edglobo.com.br

Ainda há quem acredita que correr com um saco plástico em cima da roupa ajuda a emagrecer, que fazer 500 abdominais por dia é a receita para perder a barriga e que um corpo bem trabalhado é sinônimo de muita dor e sacrifício. Não há verdade científica nessas afirmações. Saiba qual é a melhor estratégia para ter um corpo saudável sem cair em armadilhas.

Tenho praticado corrida quase diariamente, só que pretendo acelerar meu processo de emagrecimento. Comecei a usar um saco plástico por cima da minha roupa (membros superiores). Assim, canso e transpiro muito mais. Com essa prática, acelero em quanto tempo a perda de 5 quilos? – Carlos Almeida Santana, 35 anos – Porto Alegre, RS

Fazendo isso você acelera suas chances de desmaiar por desidratação e hipertermia. O suor é a maneira de manter estável a temperatura do corpo. A transpiração é o mecanismo fisiológico para abaixar a temperatura do corpo, que fica mais alta quando fazemos exercício ou sentimos calor. Mas atenção: suor não significa gasto calórico. Suar mais não fará com que você emagreça mais. O ideal é que durante a atividade física você use roupas leves que ajudem seu corpo a manter a temperatura normal.

Vou começar a fazer 500 abdominais por dia porque quero queimar gordura localizada e ter uma barriga definida. Em quanto tempo começo a ver resultado? – Marina Tavares, 44 anos – Belo Horizonte, MG

Só fazendo abdominais será impossível você ver qualquer resultado. A gordura da barriga é igual a qualquer outra gordura do corpo. Para reduzir o porcentual de gordura do corpo – o que acontece de maneira generalizada, e não de forma localizada –, você terá de investir em exercícios aeróbicos (que tem duração longa e intensidade moderada), como caminhadas, corridas, natação e bicicleta. Aliado a esse trabalho é recomendável que faça uma atividade muscular localizada, como ginástica ou musculação. Isso porque aumentar a massa muscular promove um aumento também do gasto calórico.

Voltei a praticar exercício físico por recomendação médica. Quando era garoto, fazia muito esporte e sempre ouvi dizer que sem sentir dor o exercício não faz efeito. O fato é que não sou mais um menino e, para cada dia que me exercito, fico dois sem conseguir mexer o braço. Esse realmente é o melhor jeito de me exercitar? – Altemir Andrade, 50 anos – Curitiba, PR

Não é verdade que sem dor não há ganho, como se costuma dizer. Um corpo acostumado à prática de exercício físico não deve ficar dolorido frequentemente. É comum sentir dores musculares ao retomar ou iniciar uma atividade física. A dor significa excesso de peso, má execução dos movimentos e torções incorretas. Ela deve ser encarada como sinal de alerta para ir devagar. Se o corpo está funcionando corretamente, a atividade física regular é um bom remédio contra a dor.

http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI4209-15230,00-ARQUIVO+MARCIO+ATALLA.html