é professor de Educação Física e comanda o programa semanal BemStar no canal GNT. Envie suas perguntas pelo site www.epoca.com.br
ou pelo e-mail marcio.atalla@edglobo.com.br
Nem sempre é verdade, mas uma rotina saudável ajuda a manter as pessoas longe das drogas. Quem se exercita sabe que o álcool e o cigarro diminuem a força muscular e a capacidade aeróbica, e beber pode aumentar aquela indesejável barriguinha. Isso é o oposto do que buscamos em uma academia. Mas a prática de exercícios também vicia? Sim. Sorte que esse vício é bem mais saudável. Que tal trocar?
Queria saber se a prática de alguma atividade física pode trazer benefícios para quem é usuário de drogas – J. Almeida, 27 anos – Curitiba, PR
Existem relatos de pessoas que conseguiram reduzir o consumo de drogas ao dar início a algum tipo de treinamento físico. Mas, se o nível de dependência for muito alto, uma medida isolada, como praticar esporte, pode não ser suficiente para fazer largar o vício. Em alguns casos, o que pode ocorrer é a substituição de um vício por outro, como certas atividades físicas, sobretudo as aeróbicas (atividades de esforço moderado com duração maior que 30 minutos), que fazem nosso organismo produzir substâncias como a beta endorfina, que causa a sensação de bem-estar, mas também pode viciar. Porém, com uma grande diferença: o exercício afeta de maneira muito positiva a autoestima das pessoas, um passo importante para deixar as drogas.
Qual é a quantidade de bebida alcoólica que posso ingerir sem prejudicar a saúde? – Paulo de Andrade, 38 anos – Sorocaba, SP
Depende não apenas da quantidade, mas da frequência com que você bebe. Medimos isso pela “unidade de álcool”, que equivale a cerca de 10 gramas de álcool puro. O corpo leva uma hora para metabolizar uma unidade de álcool. Em uma lata de cerveja (355 mililitros) existe 1,5 unidade de álcool. Em um copo de chope ou cerveja (300 mililitros) há menos: uma unidade de álcool. Em uma taça de vinho (100 mililitros), também uma unidade, e em uma dose de destilado (pinga, uísque, vodca – 50 mililitros) 1,5 unidade. Se uma pessoa beber duas taças de vinho de 100 mililitros, vai levar em torno de duas horas para que os efeitos da bebida desapareçam no corpo. Mas a desintoxicação completa só ocorre após mais algumas horas.
Mas, para avaliar os riscos reais, além da quantidade de álcool, é preciso considerar o sexo, o peso corporal (quanto maior for o peso, maior a tolerância para a bebida) e a propensão a desenvolver certas doenças. O consumo moderado de bebidas alcoólicas não garante que a pessoa não desenvolva doenças relacionadas a elas. Mas há um padrão médio de consumo sem excessos: as mulheres devem consumir até 14 unidades de álcool por semana (ou duas unidades por dia), enquanto os homens podem ingerir até 21 unidades na semana (ou três por dia). Mas beber toda a cota da semana em um único dia pode trazer problemas físicos e psicológicos. Uma garrafa de vinho de uma só vez provoca efeitos colaterais, entre eles a impotência. Por isso, meu conselho é beber com bastante moderação, de preferência apenas em momentos especiais.
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Quem está acima do peso costuma esperar por um milagre. Pode ser a porta mágica que ao ser atravessada transformará os gordos em magros e felizes. Ou a pílula que faz tudo sozinha: queima a gordura, deixa o bumbum durinho, o peitoral forte e o abdome “sarado”. Enquanto o milagre não acontece, vale lembrar: o caminho é alimentação equilibrada e atividade física regular. Ser emagrecido, se fosse possível, não teria o mesmo gostinho da vitória, de conseguir ser saudável por mérito próprio.
Qual é o limite para emagrecer? Quanto mais magra melhor? – Sandra Veiga, 37 anos, Varginha, MG
Ser magro nem sempre é sinônimo de saúde. Uma pessoa pode aparentemente estar magra, mas ter uma porcentagem de gordura elevada. É o que chamamos de “falsa magra”. O importante é ter o porcentual de gordura dentro das faixas desejáveis. Ser magro demais, ou seja, ter muito pouca gordura, também não é bom. No caso das mulheres, isso pode causar problemas hormonais e até a interrupção do ciclo menstrual por mais de três meses (problema conhecido como amenorréia). Homens magros demais podem apresentar uma deficiência no sistema imune. Para as mulheres, não é desejável ter menos que 10% de gordura corporal. O ideal é se manter com menos de 20% de gordura corporal, lembrando que quanto maior a porcentagem de gordura maior a chance de desenvolver doenças do coração, pressão alta e diabetes.
Tenho 1,70 metro de altura e já pesei 125 quilos. Em 11 meses perdi 30 quilos. Sigo a orientação de um nutrólogo e faço atividade física acompanhado por um personal trainer. Meu endocrinologista acha que devo pesar 75 quilos, mas meu personal e meu nutrólogo dizem que não posso pesar menos de 80 porque tenho estrutura óssea grande e muita massa muscular. Quem está certo? Qual é a medida correta para dizer que uma pessoa está “gorda” ou “magra”? – Luiz Rossi, 24 anos
Cada pessoa deve respeitar seu biotipo e estar atenta à porcentagem de gordura corporal. Em seu caso é muito provável que seu professor e seu nutrólogo, que tem sua avaliação corporal, estejam corretos. Se sua estrutura óssea é grande e você tem muita massa muscular, será difícil pesar 75 quilos. O importante é que você se sinta bem e mantenha as taxas de gordura dentro dos padrões desejáveis!
Corro 40 minutos três vezes por semana e faço bicicleta ergométrica, também por 40 minutos, duas vezes por semana. O que emagrece mais, a corrida na esteira ou a bicicleta? – Silvio Cruz, 46 anos, Porto Alegre, RS
Testes feitos nos dois aparelhos comprovam que o gasto calórico é equivalente se a intensidade e a duração da atividade forem as mesmas. Se você fizer 40 minutos na esteira com a mesma freqüência cardíaca que nos 40 minutos na bicicleta, o gasto calórico da esteira vai ser um pouco superior ao da bicicleta. Porém, para manter uma freqüência cardíaca alta na bicicleta, você tem de usar muita carga. Isso significa ter um ótimo preparo muscular nas pernas – o que é difícil para a maioria das pessoas. Minha dica para você é variar as atividades aeróbicas, como tem feito, evitando correr em excesso, porque a corrida é um esporte de alto impacto.
Nunca fui de fazer exercícios. Estou acima do peso e começo a ficar preocupado. Qual é a atividade física mais indicada para perder peso e quantas vezes devo fazê-la para perder os quilinhos a mais? – Ednaldo Palhares, 33 anos, São Paulo, SP
Atividades aeróbicas como correr, caminhar, nadar e pedalar são as mais indicadas para emagrecer. Depois de algum tempo se exercitando, a gordura passa a ser a principal fonte de energia do corpo. O ideal é praticar essas atividades pelo menos quatro vezes por semana. A musculação, embora não use muita gordura como fonte de energia, aumenta a massa muscular. Isso é importante no emagrecimento porque o músculo consome seis vezes mais calorias do corpo que a gordura. Logo, um corpo com mais músculos gasta mais calorias para se manter vivo.
