Emagrecer deve ser resultado de uma vida saudável e não de sacrifícios. É importante que você aprenda a alimentar-se, ou seja, reeducação alimentar é fundamental para que você mantenha seu peso ideal. Selecionamos a seguir algumas orientações que poderão ajudar você. Caso tenha alguma dúvida envie-nos um e-mail, que responderemos assim que possível.
Não sobrecarregue seu organismo. Mantenha um intervalo de 3 horas entre as refeições. |
Faça 3 refeições principais, 2 lanches e 1 ceia, em quantidades menores. Do contrário, o seu corpo "pensa" que você está doente ou subnutrida e tenta protegê-la, armazenando gorduras e nutrientes. Resultado: você engorda mais do que comendo regularmente. |
A falta de tempo para fazer pratos com verduras e legumes não é desculpa para não comê-los. Deixe porções desses alimentos cortadas e lavadas na geladeira. |
Não se iluda: os alimentos light são menos calóricos, mas quando consumidos em grande quantidade, somam muitas calorias. |
No inverno, use e abuse das sopas que não levam creme de leite. |
Se você adora massa, coma logo após se exercitar. Assim, o carboidrato servirá para repor a energia que você gastou e não será armazenado na forma de gordura. |
Evite o excesso de sal. Ele retém líquido no corpo. |
Quando a dieta estiver deixando você ansiosa, descubra uma maneira de relaxar. Sugestões: música suave, alongamento, ioga e meditação. |
Quando você for fazer algo perto de casa, prefira ir a pé. Deixe o carro na garagem. Caso ande de ônibus desça um ponto antes do seu e caminhe. |
Cuidado com os produtos dietéticos, eles nem sempre têm baixas calorias. |
Não fique mais de 4 horas sem comer. |
No fim da refeição, não fique na mesa fazendo hora. |
Após a refeição, levante-se e corra para escovar os dentes, assim você evita de comer mais um pouquinho. |
Tome sucos sem açúcar, dessa maneira você acostuma o paladar ao sabor da fruta. |
Se você cair em tentação e comer demais, não desista. Recomece o regime na próxima refeição. |
Não use só roupas largas, você pode pensar que cabe mais um pouquinho e acabar comendo em excesso. |
Faça de cada dia o primeiro dia de sua dieta, sempre "hoje eu vou comer pratos saudáveis e com baixa calorias". |
Quando quiser beliscar durante a tarde, coma palitos de cenoura ou de pepino. |
Evite as massas recheadas, prefira espaguete com molho de tomate. |
Se você é louca por doces, tenha sempre gelatina diet pronta na geladeira. |
Nunca faça jejum, além de não emagrecer, isso vai deixá-la fraca e com mais fome. |
Esqueça as frituras, prefira assados e grelhados, refogados ou cozidos, de preferência sem óleo. |
Pedale, nade, corra ou caminhe pelo menos 3 vezes por semana. |
Coma sempre sentada à mesa, nem que seja uma fatia de queijo, fica mais fácil para criar uma disciplina. |
Procure não fazer as refeições ouvindo música alta e agitada. Você pode no mesmo ritmo e acabar comendo rápido. |
A cervejinha, o uísque e a caipirinha são extremamente calóricos. Evite-os no dia-a-dia. |
Não pule o almoço, assim você não exagera no jantar. |
Se você sentir fome entre as refeições, fuja dos doces e salgadinhos, prefira uma fruta. |
Cuide da sua aparência, ficar bonita e atraente vai animá-la a prosseguir com a dieta. Faça uma limpeza de pele, hidrate os cabelos, vá a manicure .... |
Não adianta ficar magra e flácida, um programa de exercícios deve acompanhar a dieta. |