Ola Diva Muscle Massa Blog. Vamos imaginar que você quer ficar SARADA, mas no momento tem 1000 desculpas para não entrar em uma ACADEMIA.
A SOLUÇÃO:
Sabe aquele Par de Halteres de mão do seu irmãozinho e mais algumas Anilhas, bem você vai PEGAR EMPRESTADO. Se ele reclamar, diga que QUANDO VOCÊ ESTIVER SUPER SARADA E GANHANDO MUITO DINHEIRO POUSANDO PARA REVISTAS,vai lembrar dele.
SEU PROGRAMA INICIAL:
Lembre que uma ACADEMIA sempre é a melhor Opção para seu treinamento, mas no momento você prefere treinar em CASA apenas com HALTERES.Se tiver DISCIPLINA vai obter otimos resultados.
Seu esquema de treino será:
SEGUNDAS = PERNAS,OMBROS,TRAPÉZIO,ABDOME
QUARTAS = PERNAS,COSTAS,BÍCEPS,ABDOME
SEXTAS = PERNAS,PEITO,TRICEPS,ABDOME
Você vai perguntar:
Guimo! Por que Pernas e Abdome eu vou treinar 03 vezes por semana e outros músculos apenas 01 vez.
Neste programa estou INTENSIFICANDO seu treino de PERNAS e ABDOME por um simples MOTIVO:
VOCÊ PRECISA FICAR MAIS SEXY! O OBJETIVO BASE É ENGROSSAR E DAR FORMA PARA SUAS COXAS E BUMBUM, E GANHAR CONTORNOS NO ABDOME.
TREINAMENTO DE SEGUNDAS FEIRAS:
AGACHAMENTO 4 X 10 REPS [COXAS]
AVANÇO 4 X 10 REPS [GLUTEOS]
ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 REPS [OMBROS]
ENCOLHIMENTO OMBROS 3 X MÁXIMO REPS [TRAPÉZIO]
ABDOMINAIS[ABDOME] 3 X 40 REPS
TREINAMENTO DE QUARTAS FEIRAS:
AVANÇO[GLUTEOS] 4 X 10 REPS
MEIO LEVANTAMENTO TERRA [BÍCEPS FEMORAL] 4 X 10 REPS
REMO UNILATERAL[COSTAS] 3 X 10 REPS
ROSCA ALTERNADA[BÍCEPS] 3 X 8 REPS
ABDOMINAIS[ABDOME] 3 X 40 REPS
TREINAMENTO DE SEXTAS FEIRAS:
AGACHAMENTO[COXAS] 4 X 10 REPS
AVANÇO[GLUTEOS] 4 X 10 REPS
CRUCIFIXO[PEITO] 3 X 10 REPS
TRICEPS COICE[TRICEPS] 3 X 10 REPS
ABDOMINAIS[ABDOME] 3 X 40 REPS
Exercícios Figuras: Agachamento, Avanço,Elevação Lateral, Encolhimento de Ombros, Meio Levantamento Terra, Remo unilateral, Rosca Alternada, Crucifixo, Triceps Coice, Abdominais. [TODOS FEITOS APENAS COM UM PAR DE HALTERES]
ALGUMAS DICAS IMPORTANTES:
1] Deixe os Halteres e Anilhas no seu quarto, perto da sua cama. Isso vai ajuda-lá a manter a disciplina dos tres treinos por semana.
Treine no conforto do seu quarto.
2] Faça movimentos lentos e concentrados, sinta os músculos trabalhando.
3] Comece com pesos leves e moderados e toda semana va aumentando a carga. Lembre: Para resultados o exercício precisa ser…desculpe a palavra… TEM QUE SER FODA!!!…se você trabalhar com pesinhos muito levinhos, NÃO VAI FUNCIONAR.
4] Antes do treino faça um BOM AQUECIMENTO.
Este é apenas o começo, sentindo o GOSTO PELO TREINAMENTO, você estará mais motivada e também mais SARADA para entrar em uma BOA ACADEMIA e continuar sua PREPARAÇÃO. E quando você ficar BEM SARADA, se alguém te perguntar se faz tempo que você treina, responda:
Nossa eu nunca treinei, sou NATURAL ASSIM MESMO!!
KKKKKKK..outra coisa: Quanto mais SARADA você fica, também fique MAIS METIDA!!!
Você vai dizer:
Mas Guimo, os Homens odeiam Mulheres Metidas!
Eu respondo:
MENTIRAAAAAA!!! Os homens estão sempre querendo conquistar as Metidas!!! Seja SUPER METIDA…Menos comigo que sou seu amiguinho…kkkkk
