Operação Seca Tudo! Três cardápios especiais que vão te ajudar a perder o peso que você precisa em apenas 30 dias
Kátia Neves
Fotos: Priscila Prade
Realização: Tomaz Souza Pinto
A nutróloga Maria Mercedes Granja (SP) elaborou três cardápios que, combinado com atividade física, prometem atender suas preces em 30 DIAS. Escolha quanto você quer enxugar e comece agora!
4 DICAS IMPORTANTES
1. Beba muita água! Em todas as dietas é recomendável ingerir de dez a 12 copos por dia para auxiliar na formação do bolo fecal e eliminação das fezes.
2. Beba o chá puro ou com adoçante. Evite o açúcar refinado, que é calórico e perde todos os nutrientes durante o refinamento.
3. Aposte nas atividades aeróbicas para acelerar os resultados da sua dieta. Prefira as que queimam muitas calorias, como caminhada, corrida, natação, dança e luta.
4.Frutas são diuréticas e facilitam a digestão de produtos protéicos como carnes, peixes e aves.
Dê adeus aos últimos 3kg
Se falta pouco para você finalmente desfilar na praia com um corpaço, invista nesta dieta de até 1.200 calorias + 30 minutos de caminhada, três vezes por semana.
Café da manhã
Opção 1(190 calorias) 1 xíc. (chá) de leite desnatado
café com adoçante
1 fatia de pão 100% integral
1 col. (sopa) de queijo cottage
1 fatia de mamão formosa
Opção 2(188 calorias) 1 copo (200ml) de leite de soja light 1 col. (sobrem.) de achocolatado light
2 torradas light
1 col. (sobrem.) de geléia à base de suco de frutas
Opção 3(206 calorias) 1 xíc. (chá) de chá de camomila 1 pão francês sem miolo
1 col. (chá) de margarina
1 fatia de presunto magro
2 fatias de mussarela light
Opção 4(218 calorias) 1 copo (200ml) de vitamina feita com o suco de 2 laranjas, ½ maçã com casca, 2 folhas de couve-manteiga crua e 3 torradas
Opção 5(204 calorias) 1 xíc. (chá) de chá de camomila 2 fatias de pão integral light
Opção 1(265 calorias) 1 copo com 3 col. (sopa) de shake diet
2 fatias de torradas light
1 col. (sopa) de pasta de soja
Opção 2(250 calorias) 1 omelete preparado com 1 ovo e 1 clara com pão sírio médio
1 maçã
1 copo (200ml) de suco de acerola
Almoço
Opção 3(253 calorias) 1 copo (200ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de abacate, 1 fatia fina de mamão, 1 col. (sopa) de linhaça micronizada e adoçante
3 bolachas cream-cracker com 1 col. (sopa) de atum ralado enlatado em água
Opção 4(292 calorias)
1 pão sírio médio com 1 hambúrguer de carne bovina, 2 fatias de mussarela light, 2 fatias de alface, 2 rodelas de tomate 1 lata de refrigerante diet
Opção 5(262 calorias)
1 sanduíche no pão sírio médio com 2 col. (sopa) de atum em água, alface, 2 rodelas de tomate e cebola ½ col. (sopa) de maionese light 1 copo (200 ml) de suco de acerola
Opção 1(406 calorias) 1 prato (raso) de salada com folhas verdes, 1/2 pepino e 1 tomate, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite extravirgem
2 pegadores de macarrão integral com molho ao sugo e 1 col. (sopa) de parmesão ralado
1 copo (200ml) de suco de limão
Opção 2(377 calorias) 1 pacote de sopa de cereal integral (após cozinhar, adicione 1 col. (sopa) de sopa de legumes instantânea)
1 filé de bacalhau fresco grelhado
1 couve-flor cozida
10 morangos médios com supiro (1 clara batida em neve com adoçante)
Opção 3(409 calorias) 2 salsichas de peru em 1 pão de hambúrguer com 1 col. (sopa) de mostarda
3 flores de brócolis ao alho e óleo
5 fatias de tomate
1 copo (200ml) de suco de maracujá
Opção 4(393 calorias)
1 prato (raso) de salada com folhas verdes e rabanete, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
3 ramos de couve-flor cozida com 1 col. (sopa) de queijo parmesão ralado
1 filé de peito de frango grelhado sem pele
1 taça de vinho tinto
1 fatia média de abacaxi fresco
Opção 5(399 calorias)
2 pegadores de macarrão integral com 3 col. (sopa) de molho à bolonhesa e 1 col. (sopa) de parmesão ralado
Opção 2(58 calorias) 1 pote de gelatina diet batido com 1 iogurte desnatado pequeno
Opção 3(52 calorias) 3 damascos secos
1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
Opção 4(42 calorias)
1col. (sopa) de uva-passa branca
1 xíc. (chá) de chá de hortelã
Opção 5(51 calorias)
1 copo (200ml) de leite de soja light
Com este cardápio de 1.300calorias + 14 hora de ginástica, três vezes por semana, você manda seus quilinhos para o espaço e pode comer chocolate, massa...
Café da manhã
Opção 1(189 calorias)
1 xíc. (chá) de chá de hortelã
2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de cream cheese light
1 fatia grossa de mamão papaia com 1 col. (sopa) de granola
Opção 2(174 calorias)
1 xíc. (chá) de chá de camomila
1 banana média com 1 col. (sopa) de granola
1 torrada light
1 Polenguinho light
Opção 3(192 calorias) 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 fatia de peito de peru
1 col. (sobrem.) de cream cheese light
6 morangos médios
Opção 4(190 calorias) 1 copo (200ml) de leite desnatado com achocolatado light
2 fatias de pão integral light
1 fatia média de ricota
1 col. (sobrem.) de geléia de damasco
Opção 5(214 calorias) 1 concha cheia de salada de frutas com 1 col. (sopa) de granola
1 tigela de mingau de farelo de aveia *
1 fatia fina de queijo branco
*Faça assim: em uma panela misture um copo (200ml) de leite desnatado e 2 colheres (sopa) de farelo de aveia (20g). Leve ao fogo até começar a borbulhar e ficar com uma consistência cremosa.
1 prato (raso) de salada com folhas verdes, chuchu, abobrinha e cenoura ralada, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
2 canelones de ricota com molho ao sugo e 1 col. (sopa) de parmesão ralado
1 concha cheia de salada de frutas
1 copo (200ml) de suco de limão
Opção 2(378 calorias)
1 prato (raso) de salada com folhas verdes, 1 tomate e 1 tira de palmito, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura e ervilhas verdes
2 col. (sopa) de purê de batata
1 pera em calda
1 copo (200ml) de suco de acerola
Almoço
Opção 3(393 calorias)
1 prato (raso) de salada com folhas verdes, aspargo e 1 xíc. (chá) de brócolis ao alho e óleo, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
1 filé médio de peito de frango grelhado
3 col. (sopa) de creme de milho
1 fatia média de abacaxi fresco
1 copo (200ml) de suco de tangerina
Opção 4(344 calorias)
3 col. (sopa) de estrogonofe de carne bovina
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de ervilha refogada
3 col. (sopa) de purê de abóbora
1 copo (200 ml) de suco de limão
Opção 5(473 calorias)
1 prato (raso) de salada de folhas verdes com 1 tomate, ½ pepino, ½ pimentão e ½ cebola pequena, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
Opção 1(311 calorias) 1 prato (raso) de salada com folhas verdes, 1 tomate, 1 tira de palmito e 1 ovo cozido, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
1 pires (chá) de escarola cozida
1 filé grande de pescada grelhada
1 copo (200ml) de suco de limão
Opção 2(406 calorias) 1 bife de filé mignon grelhado
2 col. (sopa) de creme de milho
2 col. (sopa) de berinjela com molho de tomate gratinada com 1 col. (sopa) de parmesão ralado
1 maçã grande com casca cozida
1 copo (200ml) de suco de acerola
Opção 3(395 calorias)
1 prato (fundo) de sopa de alho-poró
2 pegadores de macarrão integral com molho de atum refogado em tomate e cebola e 1 col. (sopa) de parmesão ralado
6 morangos médios com suspiro (1 clara batida em neve com adoçante)
1 copo (200ml) de suco de maracujá
Opção 4(410 calorias)
1 prato (fundo) de sopa feita com 3 col. (sopa) de mix de cereais integrais (arroz, trigo, aveia) cozidos com 1 cenoura média
1 omelete com 1 ovo inteiro
1 clara
1 fatia de presunto magro, 1 de queijo mussarela light e 1 cebola
1 carambola
1 copo (200ml) de suco de limão
Opção 5(277 calorias)
1 pacote de sopa de cereais integrais. Cozinhar os cereais e adicionar 2 col. (sopa) de abóbora cozida
Opção 1(352 calorias) 1 prato (raso) de salada verde com 1 tomate, ½ pepino e ½ cebola pequena, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
1 bife grande de carne bovina magra grelhada
3 col. (sopa) de cogumelos e 2 col. (sopa) de vagem cozida com 1 col. (chá) de manteiga
Opção 2(465 calorias)
3 col. (sopa) de salada de repolho cru com 1 col. (sopa) de uva-passa, 1 maçã pequena e ½ col. (sopa) de maionese light
2 col. (sopa) de broto de feijão cozido
3 almôndegas de carne bovina (feitas com 1 col. (sopa) de farelo de aveia em vez do pão)
2 col. (sopa) de arroz integral
1 fatia de papaia
1 copo (200ml) de suco de limão
Almoço
Opção 3(448 calorias)
1 prato (raso) de salada verde com 1 tira de palmito, ½ cebola pequena, ½ cenoura e 2 ovos de codorna cozidos, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
3 col. (sopa) de estrogonofe de carne
3 col. (sopa) de arroz integral
1 batata pequena cozida
1 banana-da-terra cozida
1 copo (200ml) de suco de maracujá
Opção 4(493 calorias)
1 prato (raso) de salada verde temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
2 pimentões recheados com carne moída e molho de tomate
2 col. (sopa) de arroz integral
1 fatia grossa de melancia
1 copo (200ml) de suco de limão
Opção 5(262 calorias)
1 prato (raso) de salada verde com ervilhas, temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
1 coxa de frango média assada
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de doce caseiro de banana com adoçante
Opção 1(363 calorias) 1 prato (raso) de mix de legumes (couve-flor, abóbora, abobrinha e brócolis) assados no forno com óleo e cebola
1 omelete de 1 ovo, 1 fatia média de queijo branco e 2 fatias de presunto magro
1 copo (200ml) de suco de acerola
Opção 2(416 calorias) 1 filé grande de pescada grelhada
3 col. (sopa) de purê de ervilhas com margarina e leite desnatado
2 col. (sopa) de espinafre cozido com 1 col. (sopa) de parmesão ralado
1 fatia grossa de abacaxi
1 copo (200ml) de suco de tangerina
Opção 3(443 calorias)
1 prato (raso) de salada verde temperada com 1 col. (sopa) de vinagre e 1 col. (sobrem.) de azeite de oliva extravirgem
3 col. (sopa) de estrogonofe de carne
2 col. (sopa) de arroz branco
1 batata cozida
10 morangos médios
1 copo (200ml) de suco de acerola
Opção 4(531 calorias)
2 col. (sopa) de vagem cozida
5 cogumelos shitake
2 col. (sopa) de milho verde cozido
2 col. (sopa) de salada de feijão branco
1 bife grande grelhado
1 kiwi
1 copo (200ml) de suco de abacaxi
Opção 5(396 calorias)
1 prato (raso) de mix de legumes (assar 2 col. (sopa) de cada: abobrinha, cenoura, berinjela e couve-flor, com 1 col. (sopa) de azeite de oliva, cebola e alho à vontade)
1 filé (médio) de peito de frango sem pele grelhado
Esse é um ditado chinês muito antigo. E que quando li comecei a pensar: parece que um monte de peças se encaixaram em vários departamentos da minha vida e aí não resisti: estou aqui repassando para vocês! Se pararmos para pensar na sua vida a partir dessas verdades, percebemos como tudo isso faz sentido.
Eu, por exemplo, posso dizer que a organização e a disciplina fazem parte da minha vida e do meu dia-a-dia.Trabalho que nem uma louca, mas faço com as coisas programadas e planejadas. Se eu não fosse assim, simplesmente não conseguiria fazer todas as coisas a que me proponho.
Aí você pode me perguntar: mas ser disciplinado não é chato? E eu te respondo: não acho, não!
Só sendo assim consigo levar a vida que escolhi para mim. Só assim portanto tenho prazer e sou feliz!
E é muito legal agente poder ser o que a gente é. A vida é escolher o tempo todo e daí pronto! Somos e vivemos o resultado de todas essas nossas escolhas. Nosso corpo responde às escolhas que fazemos. Nossa cabeça, nossa vida, nossa alma... O bom dessa história toda é que sendo assim, nunca é tarde para mudar. Todo dia é dia, toda hora é hora, mesmo! Você pode perfeitamente criar um novo hábito, uma nova maneira de ver e fazer as coisas agora, já, hoje, imediatamente! E por que não tentar?
Toda vez que a gente chega mais perto daquilo que a gente quer e sonha ser,
